{"id":200,"date":"2020-11-20T18:28:32","date_gmt":"2020-11-20T17:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.web284.s232.goserver.host\/?p=200"},"modified":"2021-02-06T16:21:02","modified_gmt":"2021-02-06T15:21:02","slug":"stress-abbauen-5-tipps-die-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jochenwelsch.de\/en\/stress-abbauen-5-tipps-die-helfen\/","title":{"rendered":"Stress abbauen: 5 Tipps, die dir dabei helfen"},"content":{"rendered":"

Wer kennt nicht die Aussage: „Ich bin immer so wahnsinnig gestresst“? Es scheint fast niemanden mehr zu geben, der seine allt\u00e4glichen Aufgaben bew\u00e4ltigt, ohne dabei starken Stress zu versp\u00fcren.\u00a0Hier sind 5 Tipps zum Stress abbauen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich haben die Stressfaktoren in der heutigen VUKA-Welt<\/a> zugenommen und sich versch\u00e4rft. Doch es liegt an uns, wie wir damit umgehen und wie wir dem Stress etwas entgegensetzen und ihn abbauen- und zwar mit demselben Enthusiasmus<\/strong>, mit dem wir uns in anderen Bereichen um Verbesserung bem\u00fchen.<\/p>\n\n\n\n

So ist es angesagt, seinen eigenen K\u00f6rper st\u00e4ndig zu challengen und zu optimieren. Diverse Apps<\/strong>, Fitnessuhren<\/strong>, Pulsmesser<\/strong> etc. motivieren uns dabei. Doch warum f\u00e4llt uns das mit unserem eigenen Mindset so schwer? Wenn dir deine eigene (Weiter-) entwicklung wirklich am Herzen liegt, dann solltest du dir die M\u00fche machen, auf dich selbst zu h\u00f6ren und zu schauen. Das ist in unserer Zeit der „neuen“ Normalit\u00e4t mit Corona wichtiger denn je.<\/p>\n\n\n\n

Dazu musst du bereit sein, dein eigenes Denken<\/strong>, Handeln <\/strong>and F\u00fchlen <\/strong>auf den Pr\u00fcfstand zu stellen!<\/p>\n\n\n\n

Die folgenden f\u00fcnf Tipps k\u00f6nnen dir dabei helfen, den allt\u00e4glichen Stress in den Griff zu bekommen<\/strong> und entspannter zu sein:<\/p>\n\n\n\n

Mutig sein und loslassen!<\/h2>\n\n\n\n

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Im \u00c4u\u00dferen versuchen wir gerade den \u00dcbertritt in die \u201eneue\u201c Normalit\u00e4t <\/strong>zu vollziehen. Wir halten uns an vielerlei Auflagen und Vorschriften in Bezug auf Corona. Unser Mindset ist dieser neuen Realit\u00e4t aber leider noch gar nicht gewachsen.<\/p>\n\n\n\n

Wer wirklich Stress abbauen will, braucht nicht nur den Mut, genau hinzuschauen, sondern auch den Mut, lieb gewonnene Gewohnheiten <\/strong>and Altvertrautes loszulassen<\/strong>. Nur so wird sich das eigene Mindset an die neuen Gegebenheiten mit anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Kleine Pausen einlegen und bewusst innehalten<\/h2>\n\n\n\n

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Mit unserem K\u00f6rper gehen wir wesentlich pfleglicher um als mit unserem Geist. Zeugen davon sind zahllose Fitnesstipps, Di\u00e4tpl\u00e4ne und Ern\u00e4hrungsratgeber. Was f\u00fcr den K\u00f6rper l\u00e4ngst zu gelten scheint und stark im Trend liegt, nehmen wir f\u00fcr unser Mindset nicht wichtig. Wir geben uns ungez\u00fcgelten Reiz\u00fcberflutungen <\/strong>hin und \u00fcbersch\u00fctten unser Denkorgan mit zu vielen unwichtigen Eindr\u00fccken und Impressionen sowie oftmals irref\u00fchrenden Informationen. Wie jedes Organ und jeder Muskel ben\u00f6tigt unser Gehirn jedoch auch Zeit zur Regeneration.<\/p>\n\n\n\n

Wer Kraft und Ruhe aus sich selbst heraus generieren m\u00f6chte, der braucht die F\u00e4higkeit zur Selbstwahrnehmung. Innehalten<\/strong>, in sich hineinsp\u00fcren und neben den Gedanken auch Gef\u00fchle, Empfindungen und K\u00f6rperwahrnehmungen Aufmerksamkeit schenken.<\/p>\n\n\n\n

Die Wahrnehmung deiner selbst<\/strong> ist die Grundlage der inneren Kraft, um Stress zu vermeiden oder abzubauen. Diese Eigenschaft haben wir von Geburt an, doch im Laufe unserer gesellschaftlichen \u201eZivilisation\u201c \u00fcbernehmen \u201esoziale Erw\u00fcnschtheit\u201c und kulturell gepr\u00e4gte Verhaltenskodes unseren Verstand.<\/p>\n\n\n\n

Derzeit prasseln Digitalisierung, Transformation, Corona, VUKA-Welt und Informationsflut auf uns ein. Versuch einmal, eine \u201eEntladung<\/strong>\u201c all dieser Eindr\u00fccke bewusst herbeizuf\u00fchren. Gespr\u00e4che, Natur, Stille, Sinneseindr\u00fccke oder Bewegung k\u00f6nnen dir hierbei helfen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dies nicht selbst schaffst, dann kannst du einen vertrauten Menschen darum bitten, dich an bewusste \u201eLock down\u201c-Termine zu erinnern. Oder du setzt dir entsprechende Reminder in deinem Handy.<\/p>\n\n\n\n

Stress abbauen: Einfach mal durchatmen<\/h2>\n\n\n\n

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\"Stress
Stress abbauen: Oft hilft es, einfach mal tief durchzuatmen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Deine Atmung kann dir beim Stress abbauen <\/strong>helfen. Das klingt vielleicht banal, ist aber im ersten Schritt das effektivste Hilfsmittel. Das Beste daran: du tr\u00e4gst es immer bei dir.<\/p>\n\n\n\n

Atmung und k\u00f6rperliche bzw. psychische Befindlichkeit h\u00e4ngen eng miteinander zusammen. Es ist unm\u00f6glich, einerseits ruhig und entspannt zu atmen und andererseits aufgeregt zu sein. In stressigen Situationen <\/strong>atmen wir automatisch schneller und flacher.<\/p>\n\n\n\n

Was passiert bei Stress in unserem K\u00f6rper? Die Zufuhr an Sauerstoff wird erh\u00f6ht, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Evolutionsbiologisch <\/a><\/strong>ist das leicht zu erkl\u00e4ren: Wer vor dem S\u00e4belzahntiger steht und bedroht wird, braucht viel Sauerstoff in den Muskeln, um schnell laufen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Heute stehen wir nicht mehr wie in Urzeiten vor Gefahren. Doch der Instinkt des Weglaufens<\/strong> ist uns geblieben. Wenn wir in solchen Situationen tief ein- und ausatmen, wirkt das dem Stress entgegen. In entspannten Phasen atmen wir automatisch wie im Schlaf tief ein und aus. Durch Konzentration auf unser Atmen in den Bauch k\u00f6nnen wir dies auch selbst herbeif\u00fchren \u2013 und damit unseren K\u00f6rper beruhigen und Stress abbauen.<\/p>\n\n\n\n

Die innere Stop-Taste dr\u00fccken und Grenzen setzen<\/h2>\n\n\n\n

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Menschen, die sich st\u00e4ndig ausgenutzt f\u00fchlen, und denen es schwer f\u00e4llt, Nein zu sagen und sich abzugrenzen, lade ich dazu ein, ihren eignen Handlungsspielraum neu zu entdecken. Sie k\u00f6nnen sich aktiv dazu entscheiden, aus der Opferrolle<\/strong> herauszutreten und in eine T\u00e4terrolle zu wechseln. Nicht nur der andere ist schuld, weil er meine Grenzen nicht achtet, sondern ich bin selbst daf\u00fcr verantwortlich, meine pers\u00f6nlichen Anliegen eindeutig zu vertreten.<\/p>\n\n\n\n

Nur wenn ich meine Grenzen unmissverst\u00e4ndlich vertrete, kann sich der andere auch daran orientieren.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Gerade werteorientierten, h\u00f6flichen und aufmerksamen Menschen f\u00e4llt es oft schwer, Klartext zu sprechen. Mit ihrer eigenen Freundlichkeit stehen sie sich schnell selbst im Weg. Es gilt ganz besonders zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob die eigene Zur\u00fcckhaltung<\/strong> nicht auch ein Schlupfloch<\/strong> ist, um Konflikten aus dem Weg zu gehen.<\/p>\n\n\n\n

Um Werte tats\u00e4chlich realisieren zu k\u00f6nnen, braucht es eindeutiges Auftreten, sowohl im Reden als auch in der K\u00f6rpersprache. Wer eher abwartet, weil sich der andere schon mit Anstand und ma\u00dfvoll verhalten wird, gibt sich damit eine passive Entschuldigung<\/strong> f\u00fcr das Vermeiden einer eigenen Positionierung. Dabei handelt es sich bei einem klaren Auftreten nicht um egozentrisches, selbstbezogenes Verhalten, sondern um ein ausgewogenes, gesundes Selbstvertrauen.<\/p>\n\n\n\n

Weniger Energie mit Ablehnung verschwenden<\/h2>\n\n\n\n

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Die Welt ist, wie sie ist. Und nicht so, wie wir sie gerne h\u00e4tten. Das hei\u00dft nicht, dass sie so bleiben muss. Aber um sie wirklich zu ver\u00e4ndern, ist es essenziell notwendig, dass wir sie jetzt \u2013 in diesem Augenblick \u2013 so annehmen<\/strong>, wie sie gerade ist.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ngste versetzen uns in Widerstand dagegen. Wir verwenden automatisch viel Energie darauf, mit Ablehnung zu reagieren. Diese Energie fehlt uns an anderer Stelle. Der Fokus auf das Problem und die Angst erzeugt einen geistigen Filter, der einen Tunnelblick<\/strong> erzeugt – wir bauen Stress auf.<\/p>\n\n\n\n

Gerade die verschwendete Energie ben\u00f6tigen wir aber daf\u00fcr, die Welt so zu akzeptieren wie sie (jetzt gerade) ist. Nur so kann sich unser Blick kreativ und l\u00f6sungsorientiert<\/strong> neu ausrichten und wir k\u00f6nnen mittelfristig Ver\u00e4nderungen herbeif\u00fchren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hast du diese f\u00fcnf Tipps zum Stressabbau <\/strong>bereits ausprobiert und haben sie geholfen? Oder hast du weitere Tipps? Schreib es mir in den Kommentaren.<\/p>\n\n\n

M\u00f6chtest Du aktiv beim Stress abbauen unterst\u00fctzt werden? Dann melde Dich gerne bei mir. In einem Erstgespr\u00e4ch k\u00f6nnen wir kl\u00e4ren, welche Stressoren dich besonders belasten. Dann finden wir gemeinsam Deinen individuellen Weg zu mehr innerer Ruhe und weniger Stress.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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